Combien de pas par jour faut-il faire pour perdre du poids ?

De nos jours, le nombre de personnes souhaitant perdre du poids ne cesse de croître. Certaines optent pour des régimes alimentaires draconiens, alors que d’autres choisissent d’adopter une activité physique régulière. Mais à quel point cette dernière démarche est-elle efficace et quelle quantité de pas par jour faut-il réaliser pour perdre du poids ?

Quel est le nombre de pas idéal par jour ?

On estime qu’il est nécessaire de parcourir au minimum 10 000 pas par jour pour maintenir un poids santé et pour une perte de poids plus significative, il est recommandé de réaliser entre 12 000 et 15 000 pas par jour. Bien entendu, ces chiffres sont très variables selon la morphologie et le poids de la personne. En effet, si une personne est plus grande et plus lourde, elle aura besoin de plus de pas pour brûler les mêmes calories qu’une personne plus petite et plus légère.

Quel est le lien entre la perte de poids et les pas ?

Les pas sont un moyen très efficace de brûler des calories et donc de perdre du poids. De plus, plus on marche, plus on augmente notre métabolisme et donc le nombre de calories brûlées. La pratique régulière d’une activité physique permet également d’améliorer sa circulation sanguine et de renforcer ses muscles.

Quel est le rôle de la nutrition ?

La pratique d’une activité physique est certes très importante pour perdre du poids, mais elle ne suffit pas. En effet, il est primordial d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour obtenir des résultats plus rapidement. En effet, une alimentation trop riche en graisses et en sucre va entraver les effets bénéfiques de la marche. Il est donc conseillé de manger équilibré et de se faire plaisir de temps en temps pour ne pas développer d’addiction à un aliment.

Quelques astuces pour augmenter ses pas par jour

Pour augmenter son nombre de pas par jour, il est important de trouver le moyen le plus agréable et le plus adapté à son emploi du temps. Voici quelques astuces pour y parvenir :

  • Faire des pauses fréquentes en travaillant pour marcher quelques minutes
  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • Aller à pied au travail, à la boulangerie, etc.
  • Faire des balades le week-end
  • Investir dans une montre connectée qui comptabilise le nombre de pas par jour

Quelques précautions à prendre

Il est important de ne pas se précipiter et de commencer par des séances courtes pour s’habituer à la marche. En effet, une marche trop intensive peut entraîner des douleurs musculaires et articulaires et donc des blessures. De plus, une pratique sportive régulière et intensive doit être soumise au avis médical pour vérifier que le corps supporte bien l’effort.

Conclusion

La marche est un moyen très efficace pour perdre du poids. Il est nécessaire de réaliser entre 12 000 et 15 000 pas par jour pour obtenir des résultats visibles et ce nombre peut varier selon la taille et le poids de la personne. Il est primordial d’adopter une alimentation équilibrée et saine pour obtenir des résultats plus rapidement et il est conseillé de commencer par des séances courtes et régulières pour éviter les blessures.